18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Jakie błędy popełniasz przy odchudzaniu?

abcZdrowie.pl
Walka z nadwagą nie zawsze jest zwieńczona sukcesem. Czasami mimo starań nie udaje się nam uzyskać wymarzonej sylwetki. Dlaczego?

Od kilku tygodni zamiast chipsów chrupiesz marchewkę, ulubiony jogurt owocowy zastąpiłeś naturalnym i nie pamiętasz już, jak smakuje kotlet mielony, a wskazówka wagi ani drgnie? Możesz wmawiać sobie, że twój organizm potrzebuje dużo czasu na przystosowanie się do nowej diety, nie miej jednak złudzeń – w twojej diecie na pewno są słabe punkty, które skutecznie sabotują starania o wyszczuplenie sylwetki.

Najczęstsze błędy osób na diecie

Jeśli brak efektów odchudzania zaczyna wywoływać w tobie frustrację, zastanów się, czy nie popełniasz powszechnych błędów:

- Stosujesz dietę nieadekwatną do swojego wieku, stanu zdrowia oraz potrzeb – inny jest zalecany jadłospis dla młodego sportowca, inny dla chorego na cukrzycę seniora.
- Robisz zbyt długie odstępy między posiłkami – jeśli przez co najmniej pięć godzin nie jesz nic, tempo przemiany materii wyraźnie spada, organizm zaczyna bowiem magazynować zapasy energii na kolejne okresy niedoboru żywności.
- Masz nierealistyczne cele – mimo iż waga systematycznie spada, ubytek kilogramów jest niewielki – łatwo wówczas o utratę motywacji do odchudzania. Pamiętaj, że lepiej jest chudnąć powoli, by uniknąć efektu jo-jo, typowego dla nagłego spadku masy ciała.

- Na zmianę folgujesz zachciankom lub odmawiasz sobie przyjemności jedzenia – w chwili słabości sięgasz po czekoladki lub chipsy, by wkrótce potem katować się drakońską dietą – takie podejście do kwestii żywienia nigdy nie popłaca. Naucz się jeść zdrowo – od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego, ale staraj się zachować umiar.

- Jesz szybko, nawet nie zauważasz, jak mija kolejny posiłek – jeżeli nie celebrujesz posiłków, nie dajesz swojemu organizmowi szansy na zarejestrowanie uczucia sytości. Zacznij wsłuchiwać się w potrzeby swojego ciała, jedz wtedy, gdy odczuwasz głód i nie wmuszaj w siebie nic tylko dlatego, że nadeszła pora posiłku.

- Czasami pomijasz śniadanie – poranny pośpiech nie sprzyja delektowaniu się jedzeniem, ale warto wstać chwilę wcześniej, by dodać sobie energii kolorowymi kanapkami lub płatkami owsianymi na mleku. Pierwszy posiłek dnia pobudza trawienie i ma korzystny wpływ na nasze funkcje poznawcze.

- Unikasz aktywności ruchowej – ćwiczenia poprawiają tempo przemiany materii, wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję, dlatego nie odkładaj ich na bliżej nieokreśloną przyszłość. Jeśli nie jesteś miłośnikiem sportów, staraj się ruszać przy każdej okazji (pożegnaj się z windą, używaj schodów; spaceruj; energicznie sprzątaj w domu).

- Jesz zdrowe potrawy, ale popijasz je słodkimi napojami gazowanymi lub herbatą z dodatkiem cukru – jeżeli wypijasz osiem kubków herbaty dziennie, słodząc każdy łyżeczką cukru, mimochodem spożywasz niemal 250 nadprogramowych kalorii każdego dnia!

- Wieczorem, podczas oglądania telewizji sięgasz po orzeszki ziemne – mimo iż są zdrowe, to bogate źródło kalorii. Jak wiadomo, nie sposób zjeść tylko kilku pojedynczych orzechów na raz – mając pod ręką miseczkę bakalii, najprawdopodobniej zjemy całą jej zawartość, bez względu na to, czy mieści się w niej 100 czy 400 g. Nie zapominaj, że szanse na spalenie spożytych wieczorem kalorii są nikłe – nawet jeśli spożywasz zdrowe produkty, utyjesz.

Odchudzanie nie jest proste – na każdym kroku napotykamy pokusy w postaci dań typu fast food, słodyczy oraz słonych przekąsek – dlatego mimo motywacji nierzadko zbaczamy z obranego wcześniej kursu. Mimo to warto trzymać się swoich postanowień i kontynuować walkę z nadwagą, by móc cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym stanem zdrowia.

Partnerem serwisu jest

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na wroclaw.naszemiasto.pl Nasze Miasto