Od kilku tygodni zamiast chipsów chrupiesz marchewkę, ulubiony jogurt owocowy zastąpiłeś naturalnym i nie pamiętasz już, jak smakuje kotlet mielony, a wskazówka wagi ani drgnie? Możesz wmawiać sobie, że twój organizm potrzebuje dużo czasu na przystosowanie się do nowej diety, nie miej jednak złudzeń – w twojej diecie na pewno są słabe punkty, które skutecznie sabotują starania o wyszczuplenie sylwetki.
Najczęstsze błędy osób na diecie
Jeśli brak efektów odchudzania zaczyna wywoływać w tobie frustrację, zastanów się, czy nie popełniasz powszechnych błędów:
- Stosujesz dietę nieadekwatną do swojego wieku, stanu zdrowia oraz potrzeb – inny jest zalecany jadłospis dla młodego sportowca, inny dla chorego na cukrzycę seniora.
- Robisz zbyt długie odstępy między posiłkami – jeśli przez co najmniej pięć godzin nie jesz nic, tempo przemiany materii wyraźnie spada, organizm zaczyna bowiem magazynować zapasy energii na kolejne okresy niedoboru żywności.
- Masz nierealistyczne cele – mimo iż waga systematycznie spada, ubytek kilogramów jest niewielki – łatwo wówczas o utratę motywacji do odchudzania. Pamiętaj, że lepiej jest chudnąć powoli, by uniknąć efektu jo-jo, typowego dla nagłego spadku masy ciała.
- Na zmianę folgujesz zachciankom lub odmawiasz sobie przyjemności jedzenia – w chwili słabości sięgasz po czekoladki lub chipsy, by wkrótce potem katować się drakońską dietą – takie podejście do kwestii żywienia nigdy nie popłaca. Naucz się jeść zdrowo – od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego, ale staraj się zachować umiar.
- Jesz szybko, nawet nie zauważasz, jak mija kolejny posiłek – jeżeli nie celebrujesz posiłków, nie dajesz swojemu organizmowi szansy na zarejestrowanie uczucia sytości. Zacznij wsłuchiwać się w potrzeby swojego ciała, jedz wtedy, gdy odczuwasz głód i nie wmuszaj w siebie nic tylko dlatego, że nadeszła pora posiłku.
- Czasami pomijasz śniadanie – poranny pośpiech nie sprzyja delektowaniu się jedzeniem, ale warto wstać chwilę wcześniej, by dodać sobie energii kolorowymi kanapkami lub płatkami owsianymi na mleku. Pierwszy posiłek dnia pobudza trawienie i ma korzystny wpływ na nasze funkcje poznawcze.
- Unikasz aktywności ruchowej – ćwiczenia poprawiają tempo przemiany materii, wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję, dlatego nie odkładaj ich na bliżej nieokreśloną przyszłość. Jeśli nie jesteś miłośnikiem sportów, staraj się ruszać przy każdej okazji (pożegnaj się z windą, używaj schodów; spaceruj; energicznie sprzątaj w domu).
- Jesz zdrowe potrawy, ale popijasz je słodkimi napojami gazowanymi lub herbatą z dodatkiem cukru – jeżeli wypijasz osiem kubków herbaty dziennie, słodząc każdy łyżeczką cukru, mimochodem spożywasz niemal 250 nadprogramowych kalorii każdego dnia!
- Wieczorem, podczas oglądania telewizji sięgasz po orzeszki ziemne – mimo iż są zdrowe, to bogate źródło kalorii. Jak wiadomo, nie sposób zjeść tylko kilku pojedynczych orzechów na raz – mając pod ręką miseczkę bakalii, najprawdopodobniej zjemy całą jej zawartość, bez względu na to, czy mieści się w niej 100 czy 400 g. Nie zapominaj, że szanse na spalenie spożytych wieczorem kalorii są nikłe – nawet jeśli spożywasz zdrowe produkty, utyjesz.
Odchudzanie nie jest proste – na każdym kroku napotykamy pokusy w postaci dań typu fast food, słodyczy oraz słonych przekąsek – dlatego mimo motywacji nierzadko zbaczamy z obranego wcześniej kursu. Mimo to warto trzymać się swoich postanowień i kontynuować walkę z nadwagą, by móc cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym stanem zdrowia.
Te produkty powodują cukrzycę u Polaków
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?